今日秋分！此时不养生，冬天把病生！
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秋分养生
秋分时节，昼夜温差加大，一方面要根据天气变化，及时添衣加被，一方面还要依个人身体状况，开始耐寒锻炼，即民间所说的“春捂秋冻”。季节更替，气候变化迅速，秋天也被称为“多事之秋”，要做好“补夏季亏损，储冬季所需”，才能让自己健康过冬，降低生病几率。
▲ “秋分”时节需防“凉燥”，宜常食甘润生津和清降肺气的新鲜果蔬；
▲ 此时节，人体的“阴精阳气”正处于收敛内养阶段，宜早睡早起，多选轻松平缓的运动项目，以提升阳气，抵御病邪；
▲ 由于日照逐渐减少，人的情绪往往受到影响，要注意保持乐观情绪，学会自我调养，以喜胜忧。
秋分养生“六个一”
一盆泡脚水
防寒护肾
寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。
也可加入一些中草药，具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。
一件背心
护腰暖腹
对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋季不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。
一个动作
调脏通腑
每晚睡前可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。
一杯六汁饮
缓解燥咳
入秋空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。
取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2～3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。
一碗枣仁粥
调整睡眠
随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠方。
用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。
酸枣仁性平、味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症，被称为“安神助眠果”。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您提高睡眠质量。
一碗羊肉汤
温补活血
当归生姜羊肉汤，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜能把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。
取当归20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬烂，放红糖，再稍炖下即成。
秋分运动养生法
登高望远益身心
秋分时秋高气爽，适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。
此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，负氧离子含量高，身心健康大有益处。
秋分运动“二防”
①防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。
②防运动过度
运动也要顺应秋季“收敛内养”这一原则，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防运动量大、出汗过多，阳气耗损。
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